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翘臀永远是爱美女性的追求，但很多伽人表示，自己也有专门去强化臀部，臀型是有改善，但始终觉得臀部不够翘！

其实，练出翘臀必须要用整体观念，臀中肌与臀小肌也需要强化，只有当深层的臀中、小肌有力了，再重点强化臀大肌，才会让臀部更有上翘的效果！

今天，分享一套美臀瑜伽，有区别于以往的美臀动作，一套下来臀部更酸爽，爱美的你千万不要错过！

动作1、

高弓步姿势准备，双手十指交扣

左腿屈膝在前，右腿有力向后蹬直

呼气，核心收紧，右腿屈膝向前

吸气，左腿保持屈髋屈膝状态

动态练习，12-15次一组，换侧

动作2、

若上一版本有难度

可让双手指尖触地

增加练习的稳定性

动态练习，12-15次一组，换侧

动作3、

保持弓步蹲姿势，左腿屈膝在前

双手握拳，呼气收腹来到战士三

吸气，右腿向后，箭步蹲两次

动态练习，12-15次一组，换侧

动作4、

站姿，舞王式准备

吸气，右手向后抓脚背

呼气，右膝向上提，髋部伸直

吸气，还原站姿，右腿向前抬

动态练习，12-15次一组，换侧

瑜伽才才

动作5、

站立位，左腿支撑地面

右腿屈膝，脚背放左大腿上

呼气，收紧核心

屈髋屈膝向后蹲，吸气还原

动态练习12-15次，换另一侧

动作6、

站立山式，呼气屈髋屈膝

臀部向后，进入幻椅式

吸气，还原山式，踮脚跟

动态练习，12-15次一组，换侧

动作7、

进入平板支撑，核心全程收紧

吸气，右腿伸直向后

呼气，小腿屈膝向后向上抬

动态练习，12-15次一组，换侧

动作8、

俯卧，双腿屈膝分开与髋同宽

小腿屈膝，脚后跟相对

呼气收紧核心，双膝向上抬

动态练习，12-15次一组，换侧

练习前建议用泡沫轴滚动臀部周围激活臀肌，练习之后用鸽子式拉伸放松噢！

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